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关于‘禁食/轻断食’,把回帖单发一个~~~顺便谢谢大家对胆固醇问题的踊跃回帖!!!

来源: 2018-11-30 07:48:10 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2498 bytes)
本文内容已被 [ 山菊花 ] 在 2018-11-30 09:42:33 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.


我已经开始服用鱼油+维生素D,三月再看效果。

我开始试行轻断食时,其实跟减肥无关。记得当时在城外一个小论坛玩,有人贴了犹他州犹太人心脏病发病率相对较低的研究文章,说是跟他们每月断食一天有关。很多网友参与了讨论。我当时也是觉得24小时不吃东西,肯定坚持不了不打算试的。没几天正好赶上50岁要做肠镜~~~大家知道的,做肠镜之前24小时不能吃东西。记得那天我请假在家,做了充分准备,如临大敌~~~结果没有想象中那么痛苦。刚开始比较饿,饿了就喝矿泉水(喝了十来瓶:)。第二天做完肠镜出来竟然感觉神清气爽,于是就开始每月一次禁食的试验。感觉很好后来增加到两次,再后来就是每周一次了。

经过一段时间的摸索,我找到最适合自己的断食时间段:每周五我只上半天班,回家后吃一顿淀粉肉蔬菜齐全的午餐,然后就只喝水(或比较淡的红茶,大麦茶),一直到周六中午。不一定严格24小时,20 - 25之间吧。

这是我减肥汇报里关于禁食的一篇:

http://blog.maca789.com/myblog/1593/201606/1014617.html

刚开始的朋友可以从晚餐后开始,然后早点睡觉(睡着了就不觉得饿啦:)。早上起来会比较饿,喝点热水,找点事情做,坚持到中午,然后吃点粥啥的。十几个小时也不算少了,等适应了这个节奏再增加时间。不过,超过一天的断食最好在专业人士指导下进行。

最初断食那天就在家呆着看电视,啥也不做。后来生物钟形成,该干啥干啥,跳舞锻炼,一点不良反应都没有:)

再说一遍~~~我个人实行轻断食是为了减轻身体的负荷,减肥不能单靠这个。

正确的减肥方式是:改变生活习惯,改变生活习惯,改变生活习惯~~~重要的话说三遍:)

减肥的话题我已经聊过,感兴趣的朋友可查阅我的旧帖~~~2012年底的减肥成果,我已经保持到今天了:)

今天小米记录的BMI:22.2 (最高到过26)

所有跟帖: 

建议从未尝试过断食的先从16小时做起,逐步延长,免得受挫放弃 -夏阳- 给 夏阳 发送悄悄话 夏阳 的博客首页 夏阳 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 08:35:19

好建议!我已经把具体操作部分加到主贴了:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:26:30

谢谢Info,我是可能属于容易减肥的人,每天少吃一顿都不停的变瘦,就不敢一天只吃一次了。 -温暖的家- 给 温暖的家 发送悄悄话 温暖的家 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:13:31

你可能是吸收不好,应该寻找别的改善方法~~~断食感觉更适合吃得超过身体需要的人,适当让超负荷的消化系统休息一下:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:29:24

温暖MM查过自己是什么体质吗? -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (518 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:34:10

我也来测测。 -OceanSound- 给 OceanSound 发送悄悄话 OceanSound 的博客首页 OceanSound 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:44:36

您的体质是:平和质 -OceanSound- 给 OceanSound 发送悄悄话 OceanSound 的博客首页 OceanSound 的个人群组 (812 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:55:36

太棒了~~~说明你的生活习惯很健康,保持就可以啦:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:05:43

我的体质是:平和质, 可能我的运动量比较大,运动变成了我的工作了。。。:) -温暖的家- 给 温暖的家 发送悄悄话 温暖的家 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:17:21

既然已经很健康了,干嘛还想着禁食啥的呢?别折腾了,只要感觉不错,保持目前的生活方式就好啦:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:07:31

为了血糖水平啊! -温暖的家- 给 温暖的家 发送悄悄话 温暖的家 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:26:07

非常感谢山菊花MM, 你发到减肥贴很适合我,我现在基本上照着你贴的美食和计划进行减肥。等成功后会上城里来回报的。感谢你无私的分享 -littledogdan- 给 littledogdan 发送悄悄话 littledogdan 的博客首页 littledogdan 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 09:50:15

重要的是找到适合自己的生活方式~~~祝你成功! -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:08:44

16:8 成习惯后感觉很舒服,体重自然慢慢下降。希望血糖也能降下来。 -东西游- 给 东西游 发送悄悄话 东西游 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 19:09:34

非常赞赏山菊花分享自己的健康饮食调节的具体情况,让越来越多的人学会掌握自己的健康,不要到了非吃药的时候才去学习早该知道的知识。 -兰竹- 给 兰竹 发送悄悄话 兰竹 的个人群组 (149 bytes) () 12/02/2018 postreply 11:07:39

Skip breakfast, lunch at 11:00am, dinner at 6pm - working great! -MoatCity- 给 MoatCity 发送悄悄话 MoatCity 的个人群组 (0 bytes) () 12/06/2018 postreply 11:17:57

Skip breakfast, lunch/dinner within 6 hours, working great! -MoatCity- 给 MoatCity 发送悄悄话 MoatCity 的个人群组 (0 bytes) () 12/06/2018 postreply 11:19:52

建议用亚麻籽和奇亚籽代替鱼油,因为汞倾向于积累在鱼油中,有风险。《医疗灵媒》特别提到的。 -懒风- 给 懒风 发送悄悄话 懒风 的博客首页 懒风 的个人群组 (0 bytes) () 12/06/2018 postreply 20:45:16

非常棒!我今晚上有buffet party, 吃完了断食1天 :-) -sunnykids- 给 sunnykids 发送悄悄话 sunnykids 的博客首页 sunnykids 的个人群组 (190 bytes) () 12/07/2018 postreply 08:35:44

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